Najboljše živilo za zdrave lase po mnenju nutricionistov

---

---

Ni skrivnost, da si vsi želimo sijočih, sijočih in zdravih las - vendar se mnogi med nami ne zavedajo, da nam hrana, ki jo zaužijemo, lahko pomaga. Resnica je v tem, da je ključ do zdravih las, da poskrbite, da boste s svojo prehrano dobili (in absorbirali) vsa hranila, ki jih potrebujete - preden posežete po gumijastih laseh ali dodatkih.

'Prehrana ima ogromen vpliv na zdravje in videz naših las, na toliko načinov,' pravi Molly Kimball, registrirana dietetik in voditeljica podcasta Fueled. 'Skoraj vse vrste prehranskih pomanjkljivosti lahko negativno vplivajo na zdravje las. Premalo beljakovin ali maščob lahko na primer povzroči izpadanje las, «pravi V stilu . 'Enako velja za pomanjkanje mikrohranil, kot so vitamini C, D in E, železo, cink, niacin in biotin.'

Če sumite, da vam primanjkuje katerega od teh makro ali mikrohranil, Kimball predlaga, da obiščete svojega zdravnika za testiranje pomanjkanja hranil, da ugotovite vzrok težave in odpravite neravnovesja.

Na drugi strani je lahko nalaganje vaše prehrane s ključnimi hranili in spojinami, za katere je bilo ugotovljeno, da podpirajo zdravje las, daleč. Vanessa Rissetto MS, RD, CDN, soustanoviteljica programa usposabljanja za prehrano Culina Health, poudarja pomen zdrave, uravnotežene in celostne prehrane. 'Želimo uravnotežiti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v pravih količinah, zato ne smemo izpustiti nobenega makrohranila,' pravi.

Tukaj prehranske spremembe priporočajo nutricionisti za pridobivanje in vzdrževanje vaših sanjskih las.

Hrana, bogata z beljakovinami

Kimball nam pove, da lahko pomanjkanje beljakovin povzroči redčenje in izpadanje las, zato je prehrana, bogata z beljakovinami, tako pomembna pri zdravju las. Poleg tega so 'aminokisline, kot sta cistein in metionin [iz beljakovin], bistvene pri sintezi keratina, vrste beljakovin, ki lasem daje elastičnost in sijaj,' pojasnjuje.

Kako lahko torej zagotovite, da prejemate vse beljakovine, ki jih vaše telo potrebuje?

'Enostavno pravilo je, da si prizadevamo za vsaj pol grama beljakovin na kilogram zdrave telesne teže, do enega grama beljakovin na kilogram,' predlaga Kimball. Pusto meso in jajca (ki so prav tako dober vir biotina, dodaja) so odlične možnosti, pravi. Če se izogibate živalskim beljakovinam, pazite, da ne napolnite z zadostnimi količinami rastlinskih virov beljakovin, kot so fižol in tofu, pa tudi oreški, semena in polnozrnate žitarice, da ne boste zamudili o negi las, dodaja Rissetto.

Tu je seznam nekaterih živil, bogatih z beljakovinami, odobrenih z RD, ki jih morate dodati v svojo prehrano:

• Ribe
• Grški jogurt
• Pusto meso
• Perutnina brez kože
• Jajca
• Stročnice (čičerika, leča, fižol, zeleni grah in drugo)
• Kvinoja
• Tofu in drugi izdelki, ki ne temeljijo na gensko spremenjenih organizmih.
• Kostna juha
• Kolagenski peptidi

Maščobe

Maščobe so slabe, a Kimball pravi, da se ne bi smeli bati, da bi telesu zagotovili potrebne in zdrave maščobe. Kako pa veste, katere maščobe so dobre in katerim se je treba izogniti? Kimball predlaga iskanje dolgoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin, kot so omega-3. Naredite zalogo naslednjih živil, da zagotovite, da boste v svojo prehrano vnesli prave maščobe.

• Losos
• Lan
• Orehi
• Olivno olje
• Avokado

Vitamin D

Ta vsekakor zahteva nekaj več dela. Kimball pravi, da je zelo malo verjetno, da boste prejeli dovolj vitamina D - strokovnjaki predlagajo, da dnevno zaužijete 800 ie do 1000 ie - samo s prehrano, da zadostite potrebam svojega telesa.

'Le nekaj živil je naravno dober vir vitamina D. Na primer, ena žlica olja iz jeter trske vsebuje 1360 ie vitamina D (toda koliko nas to počne?), Tri unče obroka divjega ulovljenega lososa ima približno 570 ie, okrepljeno mleko pa le 100 ie na skodelico, «pravi.

Torej, ob predpostavki, da ne jedo olja jeter trske vsak dan - kako za vraga boste dobili zalogo vitamina D? 'Sonce je naš najboljši vir vitamina D,' pravi Kimball. 'Večina ljudi potrebuje približno 10 do 15 minut na neposredni sončni svetlobi (v času dneva, ko je vaša senca krajša od vas).' Seveda pa lahko prevelika izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju povzroči poškodbe kože in las, zato je ključno, da omejite svoj čas na sončnih žarkih. (In mi nenehno priporočam nošenje zaščitnega faktorja - ali lahko predlagamo kremo za sončenje Supergoop Vitamin C + SPF 40 ali odtenek kože Ilia Super Serum s SPF 40.)

Življenje (WFH, otroci itd.) Pa vas lahko ovira, zato, če nimate možnosti vsak dan namočiti sonca in vam še vedno primanjkuje vitamina D, lahko tukaj poskusite z dodatki. Kimball predlaga dodatke, ki vsebujejo vitamin D3, ki bo učinkovito in učinkovito zvišal raven vitamina D (tako kot dodatek Nature Wise D3 1.000 ie).

Vitamin E

Drugo hranilo, za katerega Kimball pravi, da je ključnega pomena za zdravje las, je vitamin E. Pridobivanje dovolj vitamina E lahko podaljša in odebeli vaše lase ter izboljša zdravje lasišča.

'Dokazano je, da dodajanje 100 mg na dan poveča skupno število las,' pravi Kimball. 'In čeprav je to lažje doseči z dopolnjevanjem z vitaminom E, pomaga vsak malček.'

Nekaj ​​najboljših virov hrane z vitaminom E so mandlji (7,5 mg na unčo), sončnična semena (9,3 mg na unčo) in olje pšeničnih kalčkov (20 mg na žlico).

Probiotiki

Vsi vemo, da lahko probiotiki podpirajo zdrav prebavni sistem, vendar Rissetto pravi, da lahko vplivajo tudi na vaš imunski sistem (kar 70% imunskega sistema je v črevesju) in tudi, da, na vaše lase. 'Tako kot pri večini telesnih funkcij na zdravje las vpliva več dejavnikov, eden od njih je razpoložljivost določenih hranil, ki jih lahko dobimo iz naše prehrane,' nam pove Rissetto.

Ker je težko najti hrano, ki naravno vsebuje probiotični sev, Rissetto priporoča jemanje probiotičnih dodatkov, kot je Align 24/7 Digestive Support, za katero pravi, da vsebuje pravo količino bakterij, ki jih vaše telo potrebuje v vsakem odmerku.

Bistvo hrane za zdrave lase:

'Osredotočite se na odstranjevanje stvari, za katere verjetno veste, da sploh niso tako odlične', ki jih Kimball opozarja na sladke pijače, rafinirane ogljikove hidrate (bele testenine, riž, krompir, čips, krekerje in sladkarije.

'Namesto da bi obsedeli ne ob teh živilih dajte večji poudarek tistemu, kar imate so namesto tega, «svetuje Kimball. 'Ko nameravamo čez dan imeti dovolj barvitih pridelkov, skupaj z beljakovinami in rastlinskimi maščobami pri vsakem obroku in prigrizku, samodejno izločimo druge stvari. '

Bottom line: Če želite vsak dan doseči dober dan za lase, se začne od znotraj navzven.