Najboljše aplikacije za spanje, ki jih lahko prenesete zdaj

---

---

Za povprečnega odraslega Američana je dovolj težko dobiti dovolj nočnega spanca, tudi če se svetu ne zdi, da bi lahko v kateri koli sekundi vdrl (za referenco Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opredeljujejo kratek spanec za odrasle kot manj kot sedem ur na noč).

Vmešajte globalno pandemijo in posledične gospodarske pretrese, dolgotrajno gibanje za državljanske pravice in upoštevanje globalnega segrevanja ter neverjetno sporne prihajajoče predsedniške volitve (med navidezno neskončnim številom drugih nacionalnih in mednarodnih kriz) ter se dobro naspite v letu 2020 se zdi skoraj nemogoče.

Ko smo na začetku pod stresom, se naše telo seveda zateče k manj spanja samo kot mehanizem 'boj ali beg', pojasnjuje Shelby Harris, PsyD, vedenjska terapevtka za spanje in klinična psihologinja iz White Plains v New Yorku. Začnemo imeti težave z zaspanjem in zaspanjem, ker so naši možgani v bistvu bolj pozorni in se [pogosto] prebudijo zaradi tesnobe.

Na srečo vseh nas tehnologija dohiteva našo skupno naraščajočo potrebo po boljšem spanju. Spodaj je seznam šestih najboljših aplikacij za pomoč pri spanju, ki so trenutno na voljo za takojšnji prenos. Nekateri pomagajo slediti vašim vzorcem vrtenja, drugi pa obljubljajo, da vas bodo z umirjenimi zvoki uspavali od nespečnosti, vendar vsi ohranjajo isti osnovni cilj: boljši spanec.

1. Umirjeno

Eden od O.G. meditacije, Calm ponuja tudi storitve za povečanje spanja, kot so sproščujoče zgodbe pred spanjem in beli hrup, ki spominja na noč, preživeto na taborjenju pod zvezdami, ali recimo blizu bližnjega potoka. Moj osebni najljubši del aplikacije? Ljudje, ki pripovedujejo, so povedali zgodbe pred spanjem - in sicer Matthew McConaughey, Laura Dern in, hm, Harry Styles. Slednje, zgodbe z naslovom »Sanjaj z mano«, ne morem priporočiti dovolj visoko.

Pozdravljeni, jaz sem Harry Styles, začne in tiho govori ob nežni klavirju. In nocoj vam bom pomagal zaspati ... z nekaj pomirjujočimi besedami ... in pomirjujočo glasbo. Zgodba o spanju - samo za vas.

Aplikacija ponuja veliko drugih neverjetnih in meditativnih posnetkov, ki spodbujajo spanje, ja, ampak ali sploh potrebujemo še eno prodajno mesto tukaj? Recimo to zgodbo pred spanjem samo zame je v kombinaciji s 5 mg melatonina pripeljal do sanj, da je Harry na plaži v Malibuju pojedel lubenicni sladkor. Kaj bi si resnično lahko želeli od zgodbe pred spanjem?

Aplikacijo lahko odklenete za brezplačno sedemdnevno preskusno različico, po tem pa vas bo premium naročnina stala 15 USD na mesec (ali 70 USD za eno leto).

2. Dremež

Ta kombinacija meditacije med spanjem in poševnico je zasnovana tako, da vam pomaga hitro zaspati. Slumber vam omogoča, da izbirate med različnimi zvoki narave, belim hrupom, zgodbami za spanje, vodenimi meditacijami ali celo drugimi zvočnimi kulisami (na primer Fire on The Beach, The Warm Jacuzzi in celo, nerazložljivo, The Airplane Cabin).

Obožujem uporabo belega hrupa pred spanjem samo za utišanje hrupa, ki bi lahko prekinil spanec, pravi Harris. Najboljši je dosleden in beli hrup je čim bolj skladen.

Po sedemdnevnem brezplačnem preskusu polna uporaba aplikacije stane 40 USD na leto.

3. Spalni cikel

Kot že ime pove, je Sleep Cycle v celoti osredotočena na spanje-namesto da bi vas uspavala v somračno območje, za zaznavanje ciklov spanja uporablja zaznavanje gibanja. Po tem, ko pametni telefon postavite na nočno omarico ali vzmetnico z licem navzdol, aplikacija poišče zvoke vašega premetavanja in obračanja prek mikrofona. Sčasoma vzpostavi grafe in statistiko vaših osebnih vzorcev spanja. Bonus: deluje tudi kot pametna budilka in zveni na najlažji točki v vaši 'fazi prebujanja' (časovno okno lahko nastavite med deset in devetdeset minut).

Še en plus: brezplačna različica aplikacije ponuja vse zgoraj omenjene funkcije. Nadgradite lahko na premium naročnino (za 30 USD na leto) za še več visokotehnoloških informacij o spanju, kot sta sledenje srčnemu utripu in zaznavanje smrčanja.

4. Sprostite se melodije

Ta enostavna aplikacija se odpove vsem sledenju in pripovedovanju za preprost, a zelo učinkovit beli šum. Relax Melodies (kar je le 25 USD za enoletno naročnino) vam omogoča, da izbirate med več kot 100 različnimi zvoki v ozadju in celo ustvarite svojo mešanico po meri, odvisno od vašega razpoloženja.

Če ste na splošno prvi v aplikacijah za spanje, Harris predlaga, da jih uporabite kot del svoje rutine pred spanjem. Uporabite sproščujoče zvoke ali meditacije pri šibki svetlobi in morda preberite knjigo ali revijo ali naredite uganke ali kaj tihega, umirjenega in sproščujočega, pravi. Ključno je, da te stvari počnete zunaj postelje, da se sprostite in vstopite v posteljo, ko ste dejansko zaspani, da se naučite povezati posteljo s spanjem, ne z anksioznostjo ali frustracijo.

5. Blazina

Ta aplikacija za sledenje spanju za iOS deluje prek vgrajenega merilnika pospeška v uri iPhone ali Apple za spremljanje vašega gibanja čez noč. Pillow nato zbere vse vaše podatke o spanju v priročen in lahko razumljiv graf, ki sčasoma preslika vaše zdravje spanja (in se sinhronizira tudi z iPhone-jevo aplikacijo Health, tako da lahko vse spremljate na enem mestu). Brezplačna različica aplikacije ponuja vse osnove, ki jih potrebujete, vrhunska različica, ki sledi in snema dejanske zvoke, ki jih oddate med spanjem (v pomoč tistim, ki so nagnjeni k apneji), pa znaša le 5 USD na mesec.

6. Pzizz

Čeprav še vedno nisem prepričan, kako pravilno izgovoriti, ta aplikacija za spanje močno izstopa. Pzizz uporablja znanost o psihoakustiki - ki govori o fizioloških vplivih zvoka -, da vas uspava, citiram, s pritiskom na gumb. S pomočjo znanstvenega algoritma aplikacija sestavi mešanico različnih zvočnih učinkov (ki jim pravijo sanjski prizori), ki so zasnovani za vsako posebno stopnjo cikla spanja. Brezplačno ga lahko preizkusite sedem dni, nato pa aplikacija stane 10 USD na mesec (ali 70 USD letno).

• Avtor: Rebecca Dancer