Orodje za masažo globokih tkiv, ki se ga trenutno splača razmazati



Kedu Ihe Nkiri Ị Ga-Ahụ?
 


Priznanje, ki ni tako krivo: Ko se je moje delo na delo končalo pred dvema mesecema, se je končala tudi moja vadba. Čeprav je moj vir na Instagramu poln novih koles Peloton in elegantnih postavitev domače telovadnice, vem, da nisem sam, ko težko zberem energijo in motivacijo, da bi bila vadba zdaj prednostna naloga. In - za vsakogar, ki ga mora slišati - to je v redu.



Edina navada, ki sem jo vztrajal? Vsak dan uporabljam svoj Theragun. V povezavi z eteričnimi olji in CBD -jem pred spanjem je nočni ritual - slastni ritual, če hočete - pomagal pri sprostitvi in ​​sprostitvi novonastale napetosti v vratu in hrbtu, ker večino budnih ur preživim zgrbljen nad prenosnikom.



O teh masažnih napravah, podobnih vajam, si lahko mislite kot na orodje, namenjeno resnim športnikom. (In če delate doma, vam lahko zagotovo pomagajo pospešiti čas ogrevanja in okrevanje). Toda tudi če se niste potrudili od začetka karantene, so še vedno vredna naložba v vaše zdravje - poleg tega, da se počutite prekleto dobro.



Orodje za tolkalno masažo lahko pomaga vsakomur, ne glede na to, ali se resno ukvarja s fitnesom ali ne, pojasnjuje Grayson Wickham PT, DPT, CSCS, ustanovitelj Movement Vault. Večina ljudi se danes spopada z bolečinami, ki jih povzročajo napete mišice in tesni sklepi in se premalo premikajo. Preverite in preverite.

Pomaga, da nova generacija udarno -udarnih masažnih orodij (vključno z novo, prenosno napravo, ki deluje pod 200 USD) ni le manjša in lažja - ampak tudi cenejša po dostopni ceni.



TheragunKredit Theragun: Vljudnost

Nakupujte zdaj: Masažni aparat za udarno terapijo Theragun G3; 400 dolarjev; revolve.com



Če ste razmišljali, da bi ugriznili kroglo, ali ste pred kratkim kupili svoj udarni masažer, je opisano, kako ga uporabiti za reševanje tehničnega vratu, izboljšanje spanja in poustvarjanje masaže v toplicah.

Kaj morate vedeti, preden začnete

Za nepoznavalce Theragun in druga podobna orodja za tolkalno masažo (na primer Hypervolt ali TimTam) uporabljajo nekaj, kar se imenuje udarna terapija, da poveča pretok krvi v mišice, da zmanjša bolečino, hkrati pa uporabi pritisk za komunikacijo z živčnim sistemom. Pošiljate vnos v svoje telo, ki ga osrednji živčni sistem interpretira in nato pošlje izhod nazaj v mišico, da jo sprosti, pojasnjuje Wickham.



Če ste v eni od teh naprav čisto novi, vas lahko vabi, da uporabite čim večji pritisk. Uprite se želji. Mnogi ljudje mislijo, da bodo močnejši in težji učinkoviteje razbili vozle v mišicah, vendar raziskave kažejo, da to ni res, pravi Wickham. Če uporabite prevelik pritisk, se bo vaše telo napelo in lahko dejansko izniči pozitivne koristi, dodaja.

Priporoča, da začnete z nastavitvijo počasnejše hitrosti in nadaljujete s hitrejšo; vedno povečajte pritisk, preden dodate več hitrosti. Vodilno načelo, ki ga je treba upoštevati: delaj, kar se ti zdi dobro, pravi Wickham. Udarite v boleče mišice - vendar ne dvignite višje hitrosti, če napnete ali stisnete zobe.

Za olajšanje tehničnega vratu

Preden je delo od doma postala nova norma, je večino od nas že mučil tehnološki vrat, zaradi česar lahko okoli osem različnih mišic v vratu in ramenih postane napetih in občutljivih, pravi Wickham. Če tako kot jaz danes preživite dan v čim manj ergonomsko prijaznih položajih, boste morda bolečino in napetost v vratu in ramenih občutili bolj kot kdaj koli prej.



POVEZANE: 7 preprostih načinov za lajšanje bolečin v vratu in ramenih doma

Kako narediti: Pri počasni do srednji nastavitvi z rahlim pritiskom premaknite napravo s strani prsnega koša proti pazduhi in na sprednji del rame za 30 sekund, pravi kiropraktik in ustanovitelj Theraguna Jason Wersland, DC. Nato napravo premikajte naprej in nazaj od dna rame do vrha rame za 30 sekund.

(Lahko prenesete tudi aplikacijo Therabody za vodene rutine in, če imate napravo 4. generacije, v realnem času dobite informacije o hitrosti, pritisku in oprijemu.)

Za odpravo stresa pred spanjem

Z uporabo tehnik sproščanja mišic, kot je orodje za tolkalno masažo, lahko telesu pomagate povedati, da je čas za spanje, pravi Wickham. Ključno je, da z rahlim pritiskom aktivirate svoj parasimpatični živčni sistem in se tako sprostite pred spanjem, pravi. Močan pritisk lahko stimulira vaš živčni sistem, zaradi česar ste bolj pozorni.

Kako narediti: Začnite na pasti, nato na rokah, nato na spodnjem delu hrbta, nato na štirikolesnici in tetivi, nato na golenicah in nazadnje na nogah, pravi dr. Wersland. (Osredotočite se na vsak del telesa največ 30-60 sekund.) V celotnem tretmaju vadite čuječnost tako, da namerno pogledate del telesa, ki ga zdravite, ali zaprete oči in si predstavljate ta del telesa.

Masažno tehniko lahko izvajate na katerem koli delu telesa, ki je tesno, dodaja Wickham. Običajno napeta območja, na katera morate udariti, so gluteus maximus (največja in najbolj oddaljena od treh glutealnih mišic), telečje mišice, pectoralis major (sprednji del prsnega koša, ki se nahaja pod dojko) in mišice kvadricepsa (sprednji del stegna), pravi.

Če želite stvari narediti še korak dlje, Wickham priporoča, da v mešanico dodate dihalne tehnike, ki lahko tudi povečajo vašo aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema, da se sprostite pred spanjem. Predlaga tehniko dihalnega okvirja (oblika diafragmatičnega dihanja).

Kako narediti: Počasi vdihnite skozi nos pet sekund, zadržite sapo pet sekund, izdihnite pet sekund in ponovno zadržite sapo pet sekund. Ta postopek v štirih korakih ponovite vsaj šest krogov.

Ustvarite spa masažo

Medtem ko masažne naprave, kot sta Theragun ali Hypervolt, ne morejo nadomestiti dejanskih licenciranih masažnih terapevtov, so lahko odlično dopolnilo, zato so te naprave že vključene v športne masaže in storitve spa.

S stanjem, s katerim se zdaj soočamo, ljudje ne morejo redno obiskovati svojega masažnega terapevta - Theragun je neverjetno, da se zdravite, dokler se ne vrnemo v normalno stanje, pravi dr. Wersland.

Orodje za tolkalno masažo lahko na nek način nadomesti običajno masažo, če imate drugo osebo, ki vam pomaga doseči območja, ki jih sami težko dosežete, dodaja Wickham.

Kako narediti: Lezite na trebuh in naj druga oseba potegne celotno telo od vaših ramen do stopal, počasi teče po telesu in ne porabi več kot dve minuti za katero koli mišično skupino, pravi dr. Wersland.