Ali utežene maske za spanje dejansko delujejo?

---

---

Pozdravljeni in dobrodošli v torek, 3. del! Če vam ta teden primanjkuje spanca in ste pod stresom, razmislite o tehtani maski za spanje.

Do sedaj ste verjetno že slišali šumenje o tehtanih odejah. Zdaj je trend prišel tudi za vaše oči, ki obljubljajo, da bodo olajšale stres in tesnobo, spodbudile boljši spanec in celo olajšale napetostne glavobole in migrene. Običajno polnjene z mikrokroglicami, naravnimi lanenimi semeni ali peskom, utežene maske za oči delujejo tako, da zagotavljajo nežen pritisk, ki pošilja signal vašim možganom, da se sprostijo, hkrati pa blokirajo svetlobo, ki moti spanje.

Kot lahek spač, ki že leta trpi zaradi napetostnih glavobolov, sem moral ugotoviti, ali je hype resničen. Tu so moje izkušnje s preizkušanjem utežene maske za oči - plus mnenje strokovnjakov o koristih.

Kako utežene maske za oči izboljšajo spanje?

Tako kot netehtane maske za oči je prva prednost tehtanih mask, da blokirajo svetlobo. Zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi ponoči je pomembno iz enega velikega razloga: pomaga pri podpiranju cirkadianega ritma vašega telesa, pravi dr.Mohan Dutt, specialist za spanje v centrih za motnje spanja v medicini Michigan Medicine in voditelj podcasta belega hrupa. To je zato, ker naše telo proizvaja melatonin-hormon, ki vzdržuje vaš cikel spanja in budnosti-v razmerah pri šibki svetlobi, pojasnjuje.

Pravzaprav je študija iz leta 2011 v Revija za klinično endokrinologijo in presnovo ugotovil, da je izpostavljenost svetlobi pred spanjem za približno 90 minut upočasnila proizvodnjo melatonina. Zato je, pojasnjuje dr. Dutt, izogibanje svetlobi pred spanjem - zlasti v obliki modre svetlobe - ključnega pomena za dober spanec.

V primeru obteženih mask za oči imajo dodatno prednost stimulacija globokega pritiska (DPS) ali globokega pritiska na dotik (DTP), ki zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema vašega telesa (dom za boj vašega telesa) ali odziv na stres leta), pojasnjuje dr. Breus.

'Hkrati stimulacija z globokim pritiskom aktivira parasimpatični živčni sistem, včasih imenovan tudi sistem' počivaj in prebavi ' - zniža srčni utrip in krvni tlak ter poveča občutek miru in sprostitve,' pravi.

Čeprav teža ni nič pomembnega-le en kilogram-je to majhna, a mogočna sila. Podobno kot pri tehtani odeji, teža doda splošen občutek prizemljenosti, ki pomaga zmanjšati tesnobo, kar pa lahko pomaga tistim, ki trpijo za nespečnostjo.

Ali lahko utežena maska ​​pomaga pri glavobolih in migrenah?

Kot dolgoletni bolnik z migreno in napetostnim glavobolom sem preizkusil vse - zdravila, masažo, akupunkturo, dodatke magnezija in celo spanje na vreči zamrznjenega graha. (Hej, ko ti zmanjka ledu, sprejmeš obupne ukrepe.)

Ko sem torej slišal za obstoj mask za spanje, ki so povezane z dodatno trditvijo, da zmanjšujejo migreno in bolečine v sinusih, je bilo to nemogoče. Nekega zadnjega večera sem že poskusil Excedrin, lahkotno masažo obraza in blokiral svet v temni sobi, vendar brez uspeha. Šele ko sem si nadel uteženo masko, sem končno sprostil čelo, očesne mišice in obraz - in končno našel olajšanje.

Je bil torej vse to učinek placeba ali obstaja resnična znanost, ki podpira to korist? Medtem ko se raziskave o DPS in glavobolih še razvijajo, so bile izvedene študije, ki povezujejo lajšanje napetostnega glavobola in akupresuro, tradicionalno kitajsko medicinsko masažno terapijo, ki za lajšanje bolečin in bolezni temelji na pritisku na določene točke. Seveda akupresura vključuje ročno uporabo pritiska, medtem ko utežena maska ​​za oči - kot sta IMAK kompresijska maska ​​za lajšanje bolečin in blazina za oči - temelji na drobnih kroglicah, ki uporabljajo 'nežen masažni učinek'. Z drugimi besedami, porota še vedno ni znanstveno govoreča, vendar obstaja na stotine dokazov, ki to anegdotsko podpirajo.

Uteženo masko (ali katero koli masko za oči) lahko položite tudi v zamrzovalnik, preden jo položite na oči, kar je taktika, ki jo mnogi bolniki z migreno uporabljajo za zmanjšanje bolečin v glavi, pravi Sara Crystal, doktorica medicine, specialistka nevrologa in glavobola. Center za glavobol v New Yorku in zdravstveni svetovalec za Cove.

Pomembno je omeniti, da se vsi ne bodo enako odzvali na ponderirano masko za oči. Nekaterim (tudi tistim z alodinijo, ki je simptom migrene, ki povzroča neboleče dražljaje, kot je ščetkanje las, da se počutijo boleče), bi lahko dodatna teža poslabšala stanje med migreno, opozarja dr. Crystal.

Bottom line: Če imate posebno stanje, ki povzroča kronične glavobole, je koristno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali lahko utežena maska ​​za oči pomaga ali boli.

Najboljše obtežene maske za oči

Če želite sami preizkusiti tehtano masko za oči, so tukaj štiri najbolje ocenjene možnosti, ki vam lahko pomagajo, ko naslednjič ne boste mogli spati ali vas bo udaril glavobol, ki ga pravkar ne boste prenehali.

1. nodpod Nežna tlačna maska ​​za spanje

nodpod-sleep-mask Zasluge: Vljudnost

Če omenite 'maske za oči z utežmi', boste ugotovili, da se o maski Nodpod najpogosteje govori. Narejen iz jersey bombaža na eni strani in prijetnega flisa iz mikrovlaken na drugi, lahko v kateri koli noči izberete material, ki ustreza vašemu razpoloženju za spanje. En recenzent Amazona je dejal, da je maska ​​pomagala zmanjšati bolečino, povezano s kroničnimi migrenami in napetostnimi glavoboli, in dodal, da je pletena stran maske 'pomagala, da mi je glava ostala hladna.'

Nakupujte zdaj: 32 USD; anthropologie.com

2. IMAK kompresijska maska ​​za lajšanje bolečin in blazina za oči

imak-eye-mask Zasluge: Vljudnost

Ta maska, ki jo je oblikoval ortopedski zdravnik, je napolnjena z drobnimi kroglicami, ki poskrbijo za nežno masažo okoli oči, hkrati pa vključujejo tudi šive, ki maski preprečujejo, da bi sedela neposredno na vrhu očesnega zrkla. En recenzent je dejal, da je to nujno za njene migrene, pri čemer je poudaril, da jo hrani v zamrzovalniku za dodaten hladilni učinek. 'V trenutku, ko sem ga oblekla, imam olajšanje,' je zapisala. 'To je čudež.'

Nakupujte zdaj: 14 USD; amazon.com

3. Gravitacijsko maska ​​za spanje

gravitacijska maska ​​za oči Zasluge: Vljudnost

Od ustvarjalcev Gravity Blanket ta maska ​​za spanje uporablja drobne steklene kroglice za enakomerno porazdelitev teže po obrazu. Na voljo je tudi ločeno pakiranje gela, ki ga lahko ohladite ali segrejete. En recenzent je rekel, da se je počutil kot masaža in ji je pomagal pri sproščanju čela pri napetostnih glavobolih.

Nakupujte zdaj: 30 USD; amazon.com

4. Vzglavnik za oči iz svile ASUTRA

asutra-eye-mask Zasluge: Vljudnost

ASUTRA je v svojo svilnato masko za oči, ki vsebuje tudi lanena semena (ki zagotavljajo težo, ki jo druge maske pridobijo iz drobnih kroglic ali peska), vključila sivko, ki lajša stres. Maski je priložena celo vrečka dodatne mešanice sivke in lanenega semena, tako da se lahko igrate s težo in poiščete najboljši pritisk zase.

Nakupujte zdaj: 20 USD; amazon.com

5. Talking Out of Turn utežena maska ​​za oči

maska ​​za govorjenje brez obrata Zasluge: Vljudnost

Ta utežena maska ​​za spanje-na voljo v dveh zabavnih odtisih-je napolnjena z lečo brez dišav in jo lahko segrejete ali postavite v zamrzovalnik.

Nakupujte zdaj: 16 dolarjev; ae.com