Evo, kako 'razstrupiti' svoje telo - na zdrav način

---

---

Morda si opomorete od vikenda, ki ste ga opravili na dekliškem dnevu, prvega popoldanskega večera, ali pa se vračate v pisarniško rutino in želite spremeniti svoje prehranjevalne navade. Takoj, ko se pomikate po Instagramu, vas bodo bombardirali z desetimi različnimi oglasi vplivnih, kako razstrupiti svoje telo z beljakovinskimi praški, smutiji ali sredstvi za čiščenje sokov.

To je vaš PSA, da en teden ne kliknete tega gumba za nakup in ne pijete sokov in nič drugega (kot nekdo, ki se zlahka onesvesti, stojim pri tem). Tudi če se počutite napihnjene in želite spremeniti vrsto hrane, ki jo uživate, povečati raven energije ali si prizadevate za ohranjanje zdrave telesne teže, programi za hitro hujšanje niso pravi način.

'Po definiciji je detoksikacija nekaj, kar začnete in ustavite,' pravi Marisa Moore, RDN, dietetik s sedežem v Atlanti v Gruziji. „Splošna ideja je očistiti telo snov ali ponuditi ponastavitev. Nekateri 'razstrupljevalci' lahko je blag, traja dan ali dva z nekaj hrane. Drugi so ekstremni in trajajo tedne z omejeno hrano ali pijačo. '

Najprej se spomnite, da ima telo svoje naravne procese razstrupljanja. Vaš najmočnejši organ za razstrupljanje so jetra, pojasnjuje dr.Nisha Chellam, zdravnica pri Parsley Health. (To je eden od razlogov, zakaj se vam ob več kot nekaj koktajlih zdi, da telo potrebuje čiščenje naslednji dan). Vse, kar jeste, gre skozi prebavni trakt in se nato filtrira skozi jetra, da izvleče hranilno vrednost iz tega, kar jeste. In na žalost, bolj ko boste jedli predelano hrano (kot so pecivo in kolački - vem, žal mi je), težje bodo jetra delala pri pridobivanju hranil in razstrupljanju telesa, pojasnjuje.

Torej, če se sprašujete, ali te kumarske ingverjeve in ananasove vode z ravnim trebuhom ali tekoči smoothie iz solate, ki odpravljajo napihnjenost, lahko na TikToku dejansko delujejo, recimo, da zagotovo ne bodo spremenile vašega zdravje telesa na dolgi rok. 'Lahko deluje začasno, vendar ni trajna rešitev,' pravi dr. Chellam. Bolj dolgoročna ponastavitev bo bolj koristna za vaše zdravje in odpravila občutke napihnjenosti in počasnosti, ne pa kakršno koli hitro tako imenovano čiščenje. 'To, kar počnete rutinsko, je bolj vplivno kot razstrupljanje, ki je dolgoročno nevzdržno,' dodaja Moore.

Tukaj je, kako pomagati svojemu telesu pri zdravi različici ponovnega zagona razstrupljanja.

1. Omejite vnetno hrano.

Ko morate prilagoditi svoj prebavni sistem (še posebej, če imate napihnjenost in nelagodje v prebavilih), se ponovni zagon sistema začne z odstranjevanjem živil, ki povzročajo največ vnetja. Peteršilj Health ima 7-dnevni program ponastavitve, ki spodbuja trajnejše spremembe zdravega načina življenja, in se začne s tem korakom: začasno odstraniti živila, ki povzročajo vnetje v črevesju ali sprožijo reakcijo imunskega sistema. Nekatera živila, ki bi lahko povzročila vnetje ali občutljivost, so gluten, mlečni izdelki, koruza, arašidi, velevniki (ki vključujejo živila, kot so paradižnik in paprika) in školjke, pravi dr. Chellam. 'Morda bo pomagalo, če boste za kratek čas odstranili kofein in alkohol,' pravi, še posebej, če ste bili diagnosticirani z nekaterimi stanji jeter, na primer z maščobno boleznijo jeter.

2. Poskusite s probiotiki.

Če vaš ponovni zagon zdravja črevesja potrebuje malo okrepitve, bi lahko dodajanje probiotikov v vašo dnevno rutino pripomoglo k 'ponovni okužbi', pravi vaš sistem dr.Chellam. Na ta način lahko zagotovite zdravo ravnovesje dobrih črevesnih bakterij, da bo prebava lažja. Poleg tega se 70% vašega imunskega sistema nahaja v črevesju, zato lahko probiotiki pomagajo tudi vašemu imunskemu zdravju. Morda boste želeli poskusiti dodatek probiotikov ali v svoje obroke vključiti več živil, ki vsebujejo probiotike, vključno z jogurtom (ali jogurtom na rastlinski osnovi, če zmanjšate količino mlečnih izdelkov), kimchijem, kombučo in drugimi fermentiranimi živili.

3. Povečajte vnos vode.

Verjetno to že veste, a 'razstrupljanje' bo vključevalo izpiranje sistema z veliko vode. Količina, ki bi jo morali na dan zaužiti, bo odvisna od vaše stopnje aktivnosti, vašega okolja in podnebja ter od tega, ali ste noseči ali dojite, pojasnjuje Moore. Eden od znakov, da niste tako hidrirani, kot bi morali biti, je, da se počutite utrujeni ali da imate malo energije.

Če čutite nizko energijo, je čas, da povečate vnos vode. Nekaj ​​te dodatne vode lahko dobite tudi iz polnovredne hrane. „K prehrani se zavzemam aditivno. Ali lahko na svoj krožnik dodate živila z visoko vsebnostjo vode, kot so melone, jagode in zelenjava, da povečate prehrano in hidracijo, da se izognete občutkom počasnosti? ' Moore pravi.

4. Počasi vključite več polnovrednih živil.

Še posebej, če poskušate iz prehrane odstraniti več predelane hrane in zmanjšati napihnjenost, bo dodajanje več polnovrednih živil, bogatih z antioksidanti, ključnega pomena. Dr. Chellam priporoča, da v svojo prehrano dodate veliko pisane vijolične in zelene križnice, tudi če jo zmešate v smoothie. Nekateri ljudje vključujejo polnozrnate žitarice, oreške ali stročnice za dodatna vlakna, da ostanejo sita, pravi dr. Chellam. Ta hranljiva živila z veliko vlakninami telesu olajšajo odstranjevanje toksinov.

Če pa niste navajeni jesti toliko zelenjave iz križnic in živil, napolnjenih z vlakninami, si boste morda olajšali. 'Težaven del prehranjevanja za preprečevanje napihnjenosti je, da lahko nekatera zelo zdrava živila povzročijo napihnjenost, če jeste prehitro preveč,' pravi Moore. 'Če vam je torej križnica, na primer zelje, brokoli ali fižol, nova, jo postopoma vključite v svojo prehrano: vsak dan po malo.'

5. Razmislite o dodatkih.

Vaš metabolizem in prebava sta odvisna ne le od hrane. 'Poleg zdrave prehrane imajo vitamini in minerali ključno vlogo pri presnovi, vendar je nedavna študija pokazala, da ženske ne dobijo dovolj vsaj 14 osnovnih hranil v svoji prehrani,' pravi Moore. Nekateri od teh osnovnih stvari, ki jih boste morda morali dopolniti z vitamini, so vitamin B12 ali železo, ki sta ključna za tvorbo zdravih rdečih krvnih celic. Če vam primanjkuje zlasti teh dveh vitaminov, se boste morda počutili še posebej počasno, pojasnjuje.

6. Jejte premišljeno, da pomagate pri prebavi.

Ne vpliva samo na to, kaj jeste, ampak tudi na to, kako jeste, kar lahko pomembno vpliva na vašo prebavo. Med to razstrupljanjem celega telesa bodite še posebej pozorni na svoje znake lakote. Cilj je, da se počutite zadovoljni, namesto da bi bili nadevani po obroku, pravi Moore. In pojejte dol, ko jeste. „Ko prehitro jeste, lahko zaužijete dodaten zrak ali pa hrane ne prežvečite, zaradi česar želodec otežuje delo. To lahko povzroči napihnjenost in nelagodje, «pojasnjuje Moore. Če se pospešite in vadite sedanje, premišljeno prehranjevanje, lahko preprečite, da bi se prenajedli in se potem počutili počasno.

7. Začnite znova uvajati živila.

Zadnji prehranski korak ponastavitve je ponovna uvedba živil, ki ste jih morda začasno izločili, na primer veleprodaja, mlečni izdelki ali gluten. Najbolje je, da med tem korakom sodelujete z nutricionistom ali zdravstvenim trenerjem, da bolje razumete, koliko časa vaš organizem odpravi in ​​ponovno uvede živila. Ta faza ponovne uvedbe vam lahko omogoči boljši občutek, od kod prihaja vnetje ali draženje črevesja, pravi dr. Chellam. Vaš ponudnik prehrane se lahko pogovori o nekaterih živilih, ki bi jih bilo najbolje, če jih na primer ne bi ponovno uvedli, če na primer občutite na gluten ali mlečne izdelke.

8. Dobro skrbite za svojo kožo.

Da, vaša koža je popolnoma povezana s procesom razstrupljanja telesa *v košarico doda 50 USD vlažilca *. 'Koža je največji organ za razstrupljanje telesa,' pravi dr. Chellam. Eden od načinov za povečanje razstrupljanja kože je potenje. Infrardeče savne so lahko dobra izbira, če se želite resnično potiti ali pa se preprosto znojiti vsaj 10 minut, tri do štirikrat na teden, med vadbo pa lahko pomaga, predlaga.

Suho ščetkanje je še ena oblika nege kože, ki jo lahko poskusite občasno, da odstranite piling in odstranite zgornjo plast kože ter odprete pore, da omogočite več razstrupljanja (drug način za odpiranje por: Pojdite brez ličil občasno). Dr. Chellam priporoča tudi masažo, ko greste po razstrupljanju, da izboljšate prekrvavitev in naravne procese razstrupljanja telesa. Torej v bistvu si privoščite!

9. Dodajte več gibanja svoji rutini.

Drug razlog, da se počutite zelo počasno, je, če se ne premikate dovolj. Če se počutite težko ali imate upad energije, bi vam lahko pomagalo, da ponovno ocenite svojo vadbo, predlaga Moore. To bi lahko pomenilo, da bi svojemu popoldanskemu počitku dodali običajen sprehod ali pa plesali po stanovanju (kajne). Seveda bo zadosten spanec, pitje dovolj vode in uživanje polnovredne hrane vplivalo tudi na vašo raven energije, dodaja.

10. Upravljajte svoj stres in spite.

En korak, ki ga ne morete pozabiti pri ponastavitvi celotnega telesa, je mentalna ponastavitev. Ker je spanec neločljivo povezan s stresom in načinom njegovega obvladovanja, je zdaj čas, da se lotite boljše rutine spanja. Zdaj je tudi pravi čas, da ponovno umerite svoje prakse obvladovanja stresa, pa naj gre za meditacijo, vadbo ali drugo prakso čuječnosti - osredotočite se na vse, kar vas bo odstranilo od stresa, poleg pitja alkohola, pravi dr. Chellam. Če imate težave z umiranjem, zaspanjem ali globokim spanjem, se lahko posvetujete z zdravnikom o zdravih dodatkih za izboljšanje spanja. Ali pa poskusite z vročo prho ali kopeljo pred spanjem (da, samooskrba), da dokončate 'razstrupljanje'.

• Avtor: Mara Santilli