Preizkusila sem Cindy Crawford's Circuit Training Workout - in vau, je bilo težko



Kedu Ihe Nkiri Ị Ga-Ahụ?
 


Moja kreativnost pade, ko gre za krožni trening. Nikoli ne vem, katere vaje naj združim, da ustvarim dobro zaokroženo vadbo celotnega telesa, ki se je na tekalni stezi ne prepustim do polovice (ker mi je dolgčas), in pravzaprav se potim. Ne, krožnega treninga še nisem obvladal, a na srečo jo ima trenerka Cindy Crawford, Sarah Hagaman.



Hagaman, ki se je pravkar povezala z Crawfordom pri njenem novem prehranskem izdelku in wellness platformi Ladder, že več kot desetletje trenira supermodel na programih, ki temeljijo na celotnem telesu. Hagaman pravi, da je pri krožnem treningu idealno, da vam resnično omogoča, da delate v zasedenem urniku. Če na primer nimate časa, da bi vadbe razdelili na različne mišične skupine skozi ves teden, lahko izvedete krog, ki deluje na celo telo z različnimi načini, kot so proste uteži, medicinske kroglice, palice in kardio. .



POVEZANE:



'Če sem jo videl (Crawford) tri dni na teden, kar včasih dopušča urnik, bomo morda bolj natančno prekinili treninge, tako da bomo danes udarili v spodnji del telesa in ramena, nato pa bomo vrnili udarec in bicepse ter se resnično osredotočili na jedro in stabilnost delujeta v sredo, 'pravi Hagaman. „Za bralce je res čudovita stvar. Koliko časa imam ta teden? Ali moram narediti vadbo za celo telo, ker imam le dvakrat čas za fitnes?

Ker sem popolnoma in popolnoma prazen, ko gre za krožne treninge, sem prosil Hagaman, da mi deli eno od krogov, ki jih opravi z Crawfordom, da ga preizkusim. Natančno vezje (in moje misli) si lahko ogledate spodaj. Preden sem začel, mi je Hagaman dal vedeti, da potrebujem samo garniture in preproge.



Ogrevanje: ponovite dvakrat



  • 5-palčni črvi
  • 10 vzponov po deskah (od položaja deske se spustimo do podlakti in nato nazaj do dlani)
  • 20 izpadov naprej (10 na nogo)

Časovne aktivnosti: Ena minuta za vsako vajo

  1. Stoječ zvitek z eno nogo (držite nogo spredaj za ravnotežje, medtem ko navijate uteži 8–15 lb. (vsaka noga 30 sekund). Prepričajte se, da so komolci v njih in da se uteži spustijo do konca, preden jih dvignete.
  2. Stranski udarec za uravnoteženje z eno utežjo. Dumbbell je v nasprotni roki noge, ki trči in potuje z vami, ko se zaletavate, se vrne in potisnete nazaj v začetni položaj.
  3. Tricep padci (s klopi, stola ali celo preproge).
  4. Plank ramenske pipe (pazite, da se boki ne premikajo, ko počasi tapkate s prsti po prsih do ramen).
  5. Curtsy počep z eno dumbbell izmenično levo in desno nogo.
  6. Drobilniki lobanje položaja mosta in tricep lobanje. Ko iztegnete roke od 90 stopinj v naravnost, stisnite boke gor in dol.
  7. Sedež do pritiska na prsi z utežmi. To sta trebuh in prsi. Naredite eno roko 30 sekund, drugo pa 30 sekund.
  8. Poševni zasuki. Za podporo spodnjega dela hrbta vzemite dumbbells drug ob drugega z nogami, ki so postavljene na tla.
  9. Škarje za ab (počasi izmenjujte ravne noge, tako da naredite škarje. Če je potrebno, položite roke pod spodnji del hrbta za podporo)
  10. Plank z izmeničnim počasnim potegom kolena.

Kardio porušitev ali interval stopnic



1. 30-sekundne vtičnice.
2. 30 sekund gorskih plezalcev.
3. 30-sekundni skok tekača (ista noga, ki skoči nazaj, poskoči navzgor).

Torej moje misli? Preizkusil sem ga nekega popoldneva, ko mi ni šlo na tek. Med branjem vaj nisem pomislil, da bo tako zahtevno. Toda zares je dejansko izvajanje vaje 60 sekund bolj kot pet let. Po prvem krogu sem že blestel od znoja.

V prvem krogu sem si vzel več časa, ker sem se ustavil, da bi vaje prebral in razumel, toda na polovici drugega kroga sem si zapomnil vrstni red in se z vsako tekočino premikal bolj tekoče. In naj vas 30-sekundni kardio rafali na koncu ne zavedejo. Hmelj tekačev je brutalen.



POVEZANE:

Potek treningov je pomenil, da so bili moji možgani ves čas aktivni in jih dolgčas ni prevzel, kot sem mislil. Celotna vadba za celo telo - s pavzami za branje - mi je verjetno vzela blizu 45 minut.

Čeprav nimam dovolj znanja o vadbi, da bi sam preklopil na krog, vem, da je to tisto, na katerega se lahko zanesem, ko se stvari počutijo povsem vsakdanje. Ali pa seveda, ko imam ves čas manj kot eno uro.