Ta trend vadbe bo revolucioniral vaš odnos z vadbo in vašim telesom



Kedu Ihe Nkiri Ị Ga-Ahụ?
 


Ko je Elodie Jean-Philippe spoznala, da ji je v času COVID-a pri delu od doma primanjkovalo veliko gibanja, se je poskušala prisiliti k vadbi. 'Dva tedna bi intenzivno trenirala in nato šest do osem tednov prenehala z delom,' pravi. 'Potem sem se odločil, da bom šel počasi, začenši s tem, da se samo še dodatno sprehodim po hiši, če pa je bil dan, ko si res nisem želel telovaditi, sem se odločil poslušati in ga ne vsiliti.' Z nastavitvijo, kaj njeno telo potrebuje, se je Jean-Philippe začel bolj navduševati nad vadbo-in opazil, da se je bolje drži. Našla je intuitivno gibanje.



Intuitivno gibanje sem prvič začela izvajati nezavedno, saj sem si prizadevala odvezati občutek lastne vrednosti od tega, kako izgleda moje telo. To je pomenilo opustitev diet za hujšanje in tudi to, da se je vadba-ki je postala velik del mojega življenja, ko sem prvič začela poskušati shujšati-zdaj preoblikovati v nekaj povsem drugega. Moral sem se naučiti zaupati, da moje telo ve, kaj je prav zame, da dnevi počitka niso le v redu, ampak so potrebni in da nimam nobene obveznosti za vadbo, ki jo sovražim (*kašelj*HIIT*kašelj*).



Intuitivna vadba je del veliko večje redefinicije zdravja, stran od tiranije, da si vedno prizadevaš biti manjši ali gledati na določen način. Vadba je veliko lažje reči kot narediti, ker so ista sporočila, ki so nas včasih nagovarjala k iskanju tako imenovanega 'bikini telesa', še vedno tam zunaj, v teh dneh so videti le nekoliko drugače. Izgledajo kot inštruktor vadbe, ki vam govori, da delate za tisti paket šestih, ali prijateljica, ki je krivo naročila sladico, a vam zagotavlja, da si jo je prej 'zaslužila' v razredu Spin. In povrh vsega, ko se bližamo poletju po cepljenju, nas bombardirajo sporočila o izgubi pandemije 15 '; kot da je hujšanje edina rešitev za povečanje pandemije.



Kljub temu je vstop na ta trend vadbe, ki v bistvu pravi, da pozabite na trende in naredite tisto, kar se vam zdi dobro, lahko močna vaja za sočutje do sebe in učenje, da se znova povežete s svojim telesom. In v težkih časih, kakršni smo zdaj, lahko resnično spremeni življenje.

Od začetka pandemije je prišlo do jasnega premika v smeri bolj celostne vadbe. 'Vsekakor sem videla več premika v smeri tega načina razmišljanja o gibanju,' pravi Hannah Lewin, osebna trenerka s poudarkom na prehrani. 'Verjamem, da so ljudje utrujeni od tega, da jim govorijo, da je edini način za vadbo agresivno in izključno zaradi hujšanja, in se namesto tega želijo premikati tako, da jim koristijo tako psihično kot fizično.'



Zakaj potem ta premik? No, logistika je zagotovo igrala veliko vlogo. 'Ljudje so bili prisiljeni v iskanje alternativnih načinov telesne dejavnosti, ker niso mogli hoditi na telovadbo ali v fitnes,' pravi Audra Coons, svetovalka za ženske in specialistka za motnje hranjenja. 'Ljudje so začeli hoditi na prostem, hoditi, vrtnariti in se truditi doma, ki običajno vključujejo uporabo drugačnih mišic, kot so bili vajeni, in uporabo telesa v bolj omejenem prostoru ali na ustvarjalen način.'



Kljub temu ne moremo prezreti velikega vpliva pandemije na naše kolektivno duševno zdravje. V tem kontekstu je enostavno razumeti, zakaj bi se ljudje obrnili na bolj negovalni model vadbe, da bi prebrodili to stresno obdobje. 'Obstaja veliko dokazov, ki povezujejo telesno aktivnost z izboljšanim duševnim zdravjem in dobrim počutjem,' pravi Josie Buck, trenerka psihologije prehrane in ustanoviteljica The Mindful Cook. 'Pravzaprav je veliko bolj učinkovito, če nas na ta način podpira, kot pa pri doseganju telesnih ciljev.'

Vadba - če je to premišljena in ne kaznovalna praksa - je resnično učinkovit mehanizem za spopadanje, zlasti v prevelikih časih. 'Premikanje našega telesa nam lahko pritegne pozornost iz zasedenih misli in v telo ter tako olajša pretirano razmišljanje in zaskrbljenost,' pravi Buck. 'Hojo pogosto uporabljam kot način za sprostitev frustracije ali jogo za lajšanje tesnobe, svojim strankam pa svetujem, naj plešejo, skačejo, se raztezajo, hula hoop - karkoli jih podpira pri delu pri težkih stvareh, da bi se počutili bolje.'



Sara Hailan se je vedno borila za dosledno vadbo, in ko se je pojavila pandemija, so se stroge vadbe zdele le še ena stresna stvar, ki bi jo lahko dodali na seznam opravkov. V poskusu upočasnitve in ponastavitve, kar je končno imela priložnost, je začela graditi intuitivno gibalno prakso, ki vključuje trening z utežmi, jogo, pilates in dolge sprehode. 'Nameravam opraviti tri tečaje vadbe na teden, če pa tega ne izpolnim, je v redu!' Pravi Hailan. 'Ne počutim se več krivega in se ne silim vaditi. Sprejmem in sprejmem, kako se počutim. ' Zahvaljujoč intuitivnemu gibanju se je Hailan pogosteje gibala in pri tem uživala bolj kot kdaj koli prej. Če to berete, upam, da vam bo tudi to pomagalo.

Kaj sploh je intuitivno gibanje?

Verjetno ste že slišali za intuitivno prehranjevanje - čeprav le mimogrede. Ta program proti dieti sta oblikovala dietetičarki Evelyn Tribole in Elyse Resch, da bi ljudem pomagala najti občutek svobode hrane ali svobodo pred omejitvami jo-jo diete, nezadovoljstvom telesa in neurejenim prehranjevanjem. Skratka, gre za to, da sprejmete svoje želje - če želite burger, jih imejte - in jim privoščite, ne da bi hrani dodajali moralo ali čutili potrebo po iskanju »bolj zdravega« alternativa. Eno od desetih načel intuitivnega prehranjevanja - in del njegovega naravnega razvoja - je ideja intuitivnega gibanja.

'Intuitivno gibanje je, ko se prilagajate povratnim informacijam, ki vam jih telo daje pri izbiri gibanja,' pravi Kirsten Ackerman, dietetik za prehrano in voditeljica Intuitivni ugrizi podcast. To je lahko 'preverjanje ravni energije na kateri koli dan in preverjanje, kakšno gibanje se vam zdi dobro,' dodaja.



Ključna beseda tukaj je 'intuicija' - intuitivno gibanje je res čustvena praksa. 'Namenjeni smo gibanju in naše telo se zna naravno gibati,' pravi Donna Noble, telesno pozitivna učiteljica joge in ustanoviteljica CurveSome Yoge. '[Intuitivno gibanje] je tako osvobajajoče in osvobajajoče ter ustvarja sprejemanje našega telesa.'

Ta metoda se ne uporablja samo za vaje z manjšo intenzivnostjo, kot sta joga in hoja; to je način, kako najti veselje in energijo v gibanju, hkrati pa prilagoditi svoje edinstvene potrebe na kateri koli dan. Včasih se želite znojiti z obrazom in intuitivno gibanje pravi: pojdi na to . 'Pomislite na čas, ko ste se počutili napete ali pod stresom,' pravi Coons. Na takšen dan je bil 'skupinski razred z visokim intervalom ravno tisto, kar ste potrebovali, da sprostite napetost, negativno energijo in se tam počutite lažje in pomlajeno. Ali pa kdaj drugič, ko je bilo ravno raztezanje joge tisto, kar ste potrebovali, da stres raztegnete iz telesa in se prilagodite svoji notranji modrosti. '

Intuitivno gibanje bi lahko spremenilo vaš odnos do vadbe in telesa.

Če ste se kdaj pritožili morat uspelo, čeprav se vam res ni zdelo, bi lahko bilo intuitivno gibanje točno tisto, kar potrebujete. 'Ustvarjanje prostora za fitnes in ločitev od prehranjevalne kulture je tako čudovita oblika samooskrbe,' pravi Lewin. 'To je način, kako naše telo zaščititi pred prihodnostjo z gibi, ki podpirajo naš mišično-skeletni sistem, in nam ponuja duševni premor, tako da si vzamemo čas zase. Če gibanja ne vežemo na videz, lahko damo večji poudarek našim neverjetnim dosežkom! '

Če na vadbo ne gledate kot na nekaj neprijetnega, da bi se uvrstili na seznam opravkov, je veliko verjetneje, da se je boste dejansko držali trajnostno. 'Pogosto sem ugotovil, da ko se stranke preusmerijo na intuitivno ali neestetsko usmerjeno vadbo, raven aktivnosti ostane povišana in postane naraven del vsakdana,' pravi Lewin. 'Če nikoli ne skočiš na dieto, ne moreš nikoli pasti!'

Ne samo, da boste manj verjetno obupali pri vadbi, ampak boste morda videli tudi veliko več koristi, kot bi jih imeli, če zapravljate energijo in se potiskate, da naredite nekaj, kar sovražite. 'Iz prve roke sem videl, kako ta način gibanja resnično pomaga ljudem pri hitrejšem in trajnejšem napredku s potovanji v fitnesu,' pravi Lewin. Njene številne stranke so se uspešno oddaljile od vadbe, ki jih je le stresla, in k lažjemu pristopu.

Bistveno je, da intuitiven pristop k vadbi vključuje vse, ki se v določenih vadbenih okoljih ne počutijo prijetno - na primer dragi tečaj vadbe, poln bogatih tankih belih žensk, ali telovadnica za dvigovanje uteži, kjer se zdi vidno mišičast kot zlata vstopnica. Sovražite, kako se počutite v takšnih telovadnicah? Ne hodi tja; poskusite pohoditi ali si privoščite vadbo v YouTubu, ki je bolj vaša hitrost. Tak pristop je potreben, da nihče ne zaostane in vsak telo lahko doživi gibanje na varen način, brez presoje, «pravi Noble.

Kako lahko vadite intuitivno gibanje?

Če se vam to sliši dobro, je tukaj nekaj strategij, s katerimi se lahko olajšate v intuitivno gibanje.

Premislite, kaj vas motivira.

Če še vedno vidite vadbo kot način, da se izognete pridobivanju teže ali spremembi videza, začnite tako, da natančno preučite svojo motivacijo za vadbo - in se pomaknite k bolj trajnostni miselnosti. Verjetno ste ta citat videli po celem Instagramu, vendar je vredno ponoviti: '[Premaknite] svoje telo, ker ga imate radi in ne zato, ker ga sovražite,' pravi Noble. 'Vaše telo ima prirojeno modrost in ve, kaj je najbolje za vas.'

Strah pred tem, kako bi se lahko vaše telo spremenilo, če začnete drugače telovaditi, je težko opustiti, vendar do tega vsekakor lahko pridete. 'Pomembno si je zapomniti, da ni treba, da so treningi vsakodnevni ali da se počutijo kot kazen,' je dejal Lewin. 'Intuitivno gibanje pomeni spoštovanje svojega telesa in praznovanje telesnosti - kar pogosto pomeni odvajanje od lažnih pravil, ki izvirajo iz prehranjevalne kulture.'

Namesto tega Lewin predlaga, da si zastavite cilj, ki nima nobene zveze z vašim videzom, na primer tečete na daljšo razdaljo ali dvignete težo - in poslušate svoje telo, če se vam ne zdi, da bi trenirali na kateri koli dan. Če cilji telesne pripravljenosti niso vaša stvar, lahko preoblikovanje vadbe v samooskrbo, nekaj veselega in pozornega, naredi daleč. In ne pozabite izbrati vrste vadbe, ki jo radi počnete, ali pa ste vsaj radovedni, da poskusite - ne nekaj, kar čutite naj bi delati.

Poskusite se vprašati: 'Kakšno gibanje vam je všeč in/ali kakšno gibanje vam služi?' Ackerman pravi. 'Na primer, morda sploh ne uživate v velikem gibanju, vendar vam je pomembno, da lahko tečete naokoli s svojimi otroki, ne da bi se vihtili.'

Odstranite številke iz enačbe.

Štetje - kalorij, ponovitev, minut, milj, makrov - je dobesedno tisto, zaradi česar se svet prehrane vrti. Če poskušate biti bolj intuitivni, poskusite vsaj sprva odstraniti številke, povezane z vadbo, predlaga Ackerman. 'Govorim o sledilcih korakov, številkah na vadbenem stroju in celo o dolžini videa za vadbo,' pravi. 'Z odstranitvijo številk iz svoje gibalne rutine se prisiliš, da preveriš, kaj ti telo pove, kaj potrebuje.' Če ste se že zapletli v norost Pelotona, poskusite izklopiti lestvico najboljših in se prilagoditi trenerjem, ko pravijo ti nadzorujejo vašo hitrost in upor.

Bodite prilagodljivi.

Morda vsak dan telovadite ob istem času ali pa si radi rezervirate tečaje za vadbo vnaprej, vendar to ne bi smelo biti ovira za intuitivno gibanje. 'Čeprav vas lahko motivira razpored določenih vaj ali vadb na določene dneve, je pomembno, da omogočite prožnost in se preverite sami, če to v tem trenutku še ustreza vašim potrebam,' pravi Coons. 'Če se tistega dne odločite za kaj drugega, to še ne pomeni, da niste odgovorni, to pomeni, da ste bili prilagojeni svojim potrebam in lahko imate več celostnih koristi, kot če bi se potrudili, da naredite vadbo, ki ni bila usklajena s svojimi potrebami v tistem času. '

Poiščite varne prostore.

Večina sveta fitnesa je še vedno prežeta s kulturo prehranjevanja in predpostavko, da si vsi, ki delajo, poskušajo spremeniti svoje telo. Če želite vaditi intuitivno gibanje, je to lahko velika ovira - in to je tisto, kar je navdihnilo Lewina in Noblea k ustvarjanju programov vadbe.

'Ustvaril sem Curvesome Yogo, da pokažem, da je vsako telo telo joge,' pravi Noble. 'Ustvarjam varne prostore za presojo, tako da lahko vsakdo pride in uživa v jogi na vključujoč in dostopen način. Spodbujam telesno pozitivnost, da bi bila za vse večja enakost. '

Medtem ko Noble in Lewinovi vadbeni programi temeljijo na Združenem kraljestvu, je v teh dneh vse več inštruktorjev, telovadnic in programov, ki vključujejo telo,-preizkusite Curves With Moves on Zoom ali osebno v New Yorku ali Joyn, telesno nevtralno -platforma za vadbo povpraševanja.