Kako tehtane odeje dejansko delujejo za tesnobo in nespečnost - ter najboljše možnosti nakupovanja

Zaradi povečane stopnje stresa in tesnobe se letos več Američanov kot kdaj koli prej spopada z nespečnostjo - približno 70 milijonov Američanov pa se spopada s pomanjkanjem spanja, ki je opredeljeno kot sedem ur spanja ali manj.

Zato ne preseneča, da so tehtane odeje zdaj spet v trendu. Utežene odeje so postale priljubljene pred nekaj leti, zato obstaja velika verjetnost, da že poznate nekoga, ki trdi, da je edina stvar, ki je končno zatrla njihove nedeljske strahove. In znanost za njimi je zakonita.



Me zanima, kako jim je pravzaprav pomagajo zmanjšati tesnobo in spodbujajo globlji spanec? Ali katera teža, velikost in material so za vas najboljše? Preberite naš vodnik po izbiri najboljše odeje za vas.





Kako utežene odeje delujejo pri tesnobi in nespečnosti?

'Dotik in nežen pritisk imata močne psihološke in fizične učinke - prav tehtane odeje pa povzročajo te učinke,' pojasnjuje dr.Michael Breus, klinični psiholog, znan kot 'zdravnik za spanje'.

Nežen, trden pritisk s ponderirane odeje - sicer znan tudi kot stimulacija globokega pritiska (DPS) ali pritisk z globokim dotikom (DTP) - zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema vašega telesa, ki nadzoruje vašo 'bitko ali beg' stresnega odziva, pojasnjuje Breus. 'Hkrati stimulacija z globokim pritiskom aktivira parasimpatični živčni sistem - včasih ga imenujemo tudi sistem' počitka in prebave ' - zniža vaš srčni utrip in krvni tlak ter poveča občutek miru in sproščenosti.'



Tudi če ste sami, teža odeje, še posebej zavita, ponavlja občutek masaže ali objema ljubljene osebe, pojasnjuje dr. Crystal I. Lee, psihologinja iz Los Angelesa in lastnik psihologa LA Concierge. To je tisto, kar bi letos verjetno vsi bolj izkoristili.



Učinki so podobni previjanju otroka za spanje, dodaja dr.Sari Chait, klinična psihologinja in ustanoviteljica Centra za vedenje in zdravje. 'Nekaj ​​je v tem, da ste preveč priviti, kar je lahko za nekatere ljudi zelo tolažilno in pomaga pomiriti nekaj te tesnobe.'

'Za druge lahko teža odeje pomaga, da se počutijo (dobesedno) utemeljene v sedanjosti,' pravi Lee. 'V tem primeru je utežena odeja še eno orodje za spodbujanje pozornosti in utemeljenosti, ki je dokazano pomagalo zmanjšati tesnobo.'



POVEZANE: Če se zaradi Covid -a počutite nervozni in pozabljeni, niste sami

Torej, bi morali poskusiti eno?

Medtem ko so utežene odeje že dolgo uporabljane kot terapevtsko orodje za ljudi z avtizmom, je njihov pojav na wellness sceni še vedno relativno nov. Kljub nekaj študijam in številnim anekdotičnim dokazom, da lahko zmanjšajo tesnobo in težave s spanjem, Lee opozarja, da je za potrditev teh uveljavljenih koristi potrebno več raziskav - in da tehtane odeje ne morejo 'ozdraviti' ali 'zdraviti' resničnih stanj duševnega zdravja. Kljub temu pa ne pomeni, da jih ni vredno poskusiti.

Konec koncev, samo utežena odeja ni dovolj za obvladovanje tesnobe ali zdravljenje resne nespečnosti, če pa nekomu celo malo pomaga, spodbujam ljudi, naj poskusijo, «se strinja Chait. 'Kot terapevt imam občutek, da bi to raje uporabili ljudje kot druge nezdrave sposobnosti spoprijemanja.'



Tudi če ne trpite zaradi resne nespečnosti ali tesnobe, bi pa lahko pomagali pri bolj mirnem spancu, obstajajo dokazi, ki nakazujejo, da je tehtana odeja lahko koristno orodje. V študiji iz leta 2015, objavljeni v Revija za medicino spanja in motnje , udeleženci, ki so uporabljali uteženo odejo, so spali bolj mirno, z manj gibanja vso noč. Udeleženci so tudi sami poročali, da jim je odeja omogočila boljši spanec-in da so se zjutraj počutili bolj spočiti.

POVEZANE:

Kako izberem najboljšo tehtano odejo zame?

Ste prepričani, da ga potrebujete? No, najti tehtano odejo svojih sanj je precej situacija Zlatokosa - izbrati moraš tisto, ki ti najbolj ustreza.

Splošno pravilo je, da se odločite za odejo približno 10 odstotkov vaše teže, dajte ali vzemite nekaj kilogramov, pravi Lee. 'Na primer, če tehtate 120 kilogramov, bi želeli preizkusiti odeje, ki tehtajo od 12 do 14 kilogramov,' pravi.

Čeprav to ni vedno tako preprosto kot preprosta matematika. 'Če ugotovite, da ste preobčutljivi na pritisk (namigi bi bili, da imate radi masaže z globokim pritiskom ali uživate v zelo tesnih objemih), poskusite nekoliko težjo odejo,' pravi Lee. Zato strokovnjaki priporočajo osebno nakupovanje, če je mogoče, da bi našli barvo, tkanino in težo, ki se vam zdijo najbolj tolažilne.

Ne morem priti v trgovino? Ta nakupovalni vodnik vam bo pomagal najti najboljšo tehtano odejo za vas.

POVEZANE: Moja utežena odeja pomaga več kot le spati

Najboljša utežena odeja za spalce

Najboljše utežene odejeKredit za najboljšo tehtano odejo: Vljudnost

Če se ob misli na to, da bi svoji postelji dodali še kaj, ob tem pomislite, potem razmislite o hladilni odeji. Hladilna utežena odeja Baloo Living je narejena iz bombaža, ki diha in vzdržuje telesno temperaturo, hkrati pa vam nudi vse prednosti odtehtane odeje. Utežena odeja Baloo je na voljo v velikostih 12, 15 in 20 kilogramov, pa tudi velikosti dvojčkov in kraljic.

Nakupujte zdaj: 149–169 USD; balooliving.com

Najboljša utežena odeja za enostavno pranje

Najboljše utežene odejeKredit za najboljšo tehtano odejo: Vljudnost

Ne glede na to, ali delite s svojim malčkom ali ste sami nagnjeni k razlitju, je Nest Bedding Luxury Weighted odeja prava izbira za vas. V velikostih od dvojčka do kralja lahko odejo-in njeno izjemno mehko, flisno zgornjo plast-položite neposredno v pralni stroj za hitro čiščenje.

Nakup: od 129 USD; nestbedding.com

Najboljša utežena odeja za lahke spalce

Najboljše utežene odejeKredit za najboljšo tehtano odejo: Vljudnost

Če vas najmanjši zvok ponavadi zbudi iz spanja, potem razmislite o rocabi Luxury Adult Weighted Odeji za odrasle, ki je v lahkih posteljah prejela pet zvezdic. 'Jaz sem zelo lahek spanec z veliko kroničnimi težavami s spanjem,' je zapisal en recenzent Amazon. „Utežena odeja je bila moja zadnja možnost. Ko sem prvič poskusil, sem skoraj celo noč spal !! Počutim se toliko bolj pripravljenega in sposobnega, da se soočim z dnevom! '

Utežena odeja je na voljo tudi v 15-, 20- in 25-kilogramskih možnostih, glede na letni čas pa lahko preklapljate med organskim bombažem in mehkimi, 'minkastimi' prevlekami.

Nakup: od 149 USD; amazon.com

Najboljša utežena odeja za skupno rabo

Najboljše utežene odejeKredit za najboljšo tehtano odejo: Vljudnost

Če je vsako noč tolažnika s partnerjem sem in tja pol uspeha, če želite dobro spati, razmislite o tehtani odeji, namenjeni skupni rabi, kot je ta iz izdelkov HomeSmart. Poleg široke palete možnosti teže je na voljo tudi v velikosti, ki je velika kot kalifornijski kralj. En recenzent Amazona je opozoril, da zasnova dobro deluje v dvoje: 'Teža je v majhnih kvadratih po odeji, tako da ostane enakomerno razporejena po vsem.'

Nakupujte zdaj: od 58 USD; amazon.com

Najboljša utežena odeja za proračun

Najboljše utežene odejeKredit za najboljšo tehtano odejo: Vljudnost

Vam je všeč ideja o tehtani odeji, vendar ne želite izplačati tone denarja? Oglejte si tehtano odejo za uravnoteženje temperature pri miru, ki se giblje med 50 in 65 USD, odvisno od izbrane teže. Odeja ima tudi pralno prevleko, zato je dobra izbira, če ste ljubitelj zajtrka ali večerje v postelji. (Tukaj ni sodbe!)

Nakupujte zdaj: od 38 USD; walmart.com

Najboljša elegantna utežena odeja za dober namen

Bearabyjeva utežena odejaBearabyjeva utežena odeja Zasluge: Bearaby

Želite tehtano odejo, za katero nihče ne bo vedel, da je utežena odeja - in pomaga tudi pri duševnem zdravju? Oglejte si odejo Bearaby's Napper, ki je na voljo v treh različnih materialih-organski bombaž, drevesna tkanina rastlinskega izvora (Tencel) in žamet-in vse je videti bolj kot lepe mete kot vaša standardna tehtana odeja.

Bearaby je bil dolgoletni partner Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI) in za vsako kupljeno odejo donira eno uro zaposlitve na telefonsko linijo za pomoč NAMI za zagotavljanje brezplačnih informacij, napotitev, svetovanja in podpore ljudem s težavami v duševnem zdravju.

Nakupujte zdaj: od 269 USD; bearaby.com

Najboljša utežena odeja za tono možnosti

Najboljše utežene odejeKredit za najboljšo tehtano odejo: Vljudnost

Če je za vas pomemben velik izbor, si oglejte to tehtano odejo YnM, ki je na voljo v 11 različnih težah/velikostih, od 5 do 30 kilogramov - in neverjetnih 22 barvnih odtenkov. Oboževalci amazonskega uspešnice pravijo, da je popolnoma spremenil njihovo spanje. 'Zaradi bolečin sem v povprečju spal približno 4,5 ure na noč. Moja prva noč s to odejo in spal sem več kot 7 ur !! ' je zapisal en recenzent Amazon. 'To je tako udobno in tolažilno. To priporočam vsem, ki jih poznam! '

Nakupujte zdaj: od 55 USD; amazon.com

Najboljša utežena odeja, ki jo je ustvaril Doc

Najboljše utežene odejeKredit za najboljšo tehtano odejo: Vljudnost

Če bi se raje odločili za odejo, ki je opremljena s pečatom odobritve strokovnjaka, si oglejte Dr.Hart's Weighted Blanket Deluxe Set, ki ga je ustvaril nevrolog. Oblikovana z oblikovanimi valovi, ki se tesno prilegajo telesu, je odeja dr. Harta na voljo v utežih od 15 do 25 kilogramov.

En recenzent Amazona je za odejo rekel: 'Spal sem kot kamen; brez premetavanja, brez obračanja, brez prebujanja v paniki. Vsako noč bom spal s to odejo! '

Nakupujte zdaj: od 75 USD; amazon.com