Priljubljene Objave
Naše težave po otvoritvi ne bodo čarobno izginile
Če ste leta 2021 poklicali v razmišljanju, * zdaj* bom dal prednost svojemu duševnemu zdravju in produktivnosti , potem pa je padel v spiralo usodnih družbenih omrežij, ko so izgredniki le šest dni kasneje vdrli v prestolnico, vam bo oproščen vaš lažni občutek optimizma.
Seveda to verjetno ni bilo prvič, da ste bili prevarani od začetka pandemije. Rekordno veliko smrti zaradi COVID-19, prepotrebnega upoštevanja rasne neenakosti, negotovosti pri zaposlovanju, neskončnih volitev, zdaj pa je poskus državnega udara v zadnjem letu zahteval toliko naše energije in pozornosti (in upravičeno) da se je skoraj nemogoče osredotočiti na karkoli drugega, tudi na lastno počutje. Polovica Američanov pravi, da je pandemija negativno vplivala na njihovo duševno zdravje, mnogi se spopadajo z motnjami hranjenja in zlorabo substanc.
Če nas je ta skupni nalet stresnih dogodkov kaj naučil, je narobe, če mislimo, da bodo ta vprašanja čarobno izginila na začetku nove sezone, v novem letu ali celo na novem predsedovanju - oprostite, če vam to prekinem .
'Vsi so govorili:' Počutil se bom bolje, ko ... ', toda to, ko' morda ne bo prišlo, «pravi Amanda Fialk, doktorica medicinskih znanosti, vodja kliničnih služb v domu in pomožna profesorica na šoli za socialno delo univerze Yeshiva v Wurzweilerju. Vsaj ne takoj, ker čeprav sta cepiva proti COVID-19 in Bidenova zmaga velika stvar, bodo spremembe zagotovo počasne. 'Nevarno se je zanašati na zunanje dejavnike, kot je XYZ, ki se dogaja v svetu, da bi se počutili bolje, ker bi lahko bili zaskrbljeni in brezupni, ko stvari ne gredo po načrtih.' Glej: vse leto 2020.
To ne pomeni, da ste obsojeni na ponavljanje najslabših delov lanskega leta in hej, v redu je biti navdušen nad otvoritvijo! In cepivo! Toda poleg tega boste potrebovali načrt za boljše počutje. Začni tukaj:
Dajte prednost svoji moči.
V psihologiji obstaja nekaj, kar se imenuje lokus nadzora, pojasnjuje Fialk, kar se nanaša na to, koliko mislite, da imate moč nad dogodki, ki vplivajo na vaše življenje in vaša čustva. 'Če čutite, da imate nadzor nad tem, kar se dogaja v vašem življenju, potem imate tisto, čemur rečemo' notranji lokus nadzora ',' pravi. 'Ko pa čutite, da nimate osebnega nadzora, imate zunanji lokus.' (Primer: Počutite se samozavestno pri delu, ker veste, da ste dobri pri svojem delu = notranje. Potrebujete pohvale od svojega šefa = zunanje.)
Večina ljudi ima mešanico obojega (vsi imamo radi pohvale!), Toda kot morda ugibate, se je bolj zdravo nagniti k notranji strani stvari: 'Preveč osredotočenosti na zunanje se počuti nemočnega,' pravi Fialk.
Težava je v tem, da je pandemija v naše življenje vrgla milijon zunanjih izzivov - odpuščanja, znižanja plač, bolezni - toda postavljanje ciljev, ki jih lahko dosežete ne glede na gospodarstvo ali stanje na svetu, vas bo usmerilo k energiji in opolnomočenju ter od obupa , Pravi Fialk.
Torej, morda zdaj ni čas, da si prizadevate za napredovanje (bolj zunanje, saj je odvisno od vašega podjetja), ampak vi lahko naredite majhne korake proti temu projektu, ki ste ga odlašali. Podobno pristopite k novicam: 'Uvajanje cepiva je lahko počasno, toda če nihče od nas ni imenovan v delovno skupino, moramo biti v redu, če nad njim nimamo nadzora,' pravi Failk. Namesto tega se osredotočite na stvari, ki jih lahko počnete v svoji hiši.
Ne zamenjujte informacij za dejanja.
Na družabnih omrežjih obstaja ideja, da če novic ne gledate 24 ur na dan, potem se skrivate v jami, slab državljan sveta. Strokovnjaki za duševno zdravje se s tem ne strinjajo. 'Obstaja razlika med obveščenostjo in sedenjem pred zaslonom do te mere, da ste tako zaskrbljeni, da se ne morete prikazati zase ali za druge,' pravi Fialk. In to je kontraproduktivno: zaradi tega stalnega pomikanja se počutite preobremenjeni in imobilizirani, zato je manj verjetno, da boste ustvarili smiselne spremembe.
Fialkov predlog: Namesto da deset ur berete o neki temi, si preberite nekaj zgodb, nato pa vprašajte: 'Kaj lahko storim glede tega?' To ima dve prednosti: očitno vračanje skupnosti, a tudi povračilo nekaterih vaših agencij. 'Morda ste pri nekaterih stvareh, kot je pandemija, nemočni, vendar niste popolnoma ohromljeni.' Če želite to resnično začutiti, se morate odmakniti od zaslona.
Ne pozabite: Produktivnost prinaša večjo produktivnost.
V zvezi s tem lahko eno dejanje vodi do več dejanj. Pomislite: Ali ni čudno, da imamo mnogi med nami več dneva - brez potovanj! brez veselih ur! - in kljub temu naredimo manj? To je (vsaj delno), ker smo v krožnem krožnem krogu paralize in ga lahko prekinete tako, da naredite nekaj-karkoli-, kar je za vas pomembno. To je lahko jutranji tek, klic prijatelja ali opis projekta, nad katerim ste navdušeni. Čeprav je dobro, če ste lahki do sebe, če vam je težko, je resnica, da smo dolgoročno v tem, zato se splača imeti načrt produktivnosti.
'Pozitivni ukrepi povečajo vašo samozavest in učinkovitost, kar vam daje zagon, saj se bolje počutite, kdo ste,' pravi Fialk in opozarja, da ne smete čakati, da čutiti dobro, da naredi nekaj dobrega. 'Veliko lažje je, če se počutite drugače, kot da se počutite drugače,' pravi. 'Včasih morate narediti le naslednji korak in sledilo bo več pozitivnih občutkov.'
- Avtor: Kiera Carter